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轻断食主义Ⅳ——轻断食的具体实例

开始之前我们先来回顾一下前面的重点内容。轻断食的具体做法;轻断食的5个技巧;女性和男性分别应该如何断食。大家都记住了吗?
今天给大家带来最后一个部分。轻断食的具体实例,以及轻断食的六个代表性问题。

一、轻断食的具体实例

朋友们看了之前的内容有什么感受吗?你会不会觉得轻断食的方法有些不可靠,对它的作用半信半疑呢?
下面我就给大家介绍一下轻断食成功的实例,大家可以参考这些案例,来看看他们的成果如何。
结合实例,我们将从“轻断食的方法”;“轻断食的感受”和“轻断食带来的改变”,这三个部分来一一进行讲解,供朋友们参考让大家更加坚定信心。

方法①
一位男性朋友坚持了13周的轻断食,断食日安排的比较固定,选择在周一及周四进行轻断食。他的方法是在断食日当天白天不吃饭,只喝3、4杯茶或咖啡,以及大量的白开水。他只在晚上吃450大卡的食物,一般是240大卡的米饭加上210大卡的蔬菜,他晚上还会踩大约16公里的健身脚踏车,这个运动量大概要燃烧550大卡的热量。

方法②
女性断食者的断食技巧。一位女性朋友建议不要把两个断食日连在一起,也不要选择在周末断食。她觉得把心思放在食物之外的事情上,断食就会越容易。把自己的断食日和爱人的断食日安排在一起越是容易坚持下去。而且还会充分利用计算热量的APP来查询食物的热量,来计算一天摄入的热量。

方法③
如果全家一起断食的朋友,整个家庭的饮食可以和大多数断食者一样。采用两餐制,早上选择吃煮熟的鸡蛋和燕麦片;夏天的晚上吃蔬菜沙拉,冬天的晚上吃菜汤。

方法④
在校住宿的大学生则可以借鉴这个方法。这位朋友选择的方式是,平时在学校吃的少一点,周末回家多吃一些这样的轻断食方式,他发现这样的方式很适合他,两个月的时间减了10公斤,并且宣称只要有毅力这样减肥还不容易反弹。

总结
首先,在吃的方面,大多数人会选择和家人一起轻断食。断食日吃两餐,个别人选择只在晚上吃一餐。在这个过程中大家基本上都会补充大量的水分,很多人还会选择喝咖啡,咖啡最好是选择黑咖啡不要加糖,如果要加牛奶的话,也要适量加一点。并且可以充分利用一些APP来查询食物的热量,严格控制热量的摄入。
其次在断食日的选择上,最好不要选择连续断食两天。也就是说两个断食日中间要有非断食日,同时也不要把断食日安排在周末。
最后关于运动,可以在断食日期间坚持适当的运动,这样可以燃烧更多的热量,但是如果做不到,也不要勉强。


二、轻断食体验

不少人都说他们在非断食日也不会觉得饿。在英国著名的社交平台上一个朋友分享了他自己的经验。他不愿意毁掉自己断食日的努力,所以在非断食日内,他也没有选择大吃大喝。正如我们前面讲的,轻断食会帮助我们养成良好的饮食习惯,习惯成自然,即使在非断食日也不会暴饮暴食。
有的朋友在描述自己开始第一天轻断食的感觉时说到,感到神轻气爽,只要让自己忙碌起来饥饿感就不会那么强。还有的朋友说自己刚开始轻断食的几周,会感觉有些虚弱,但适应之后就会感觉不错。还有一位朋友的经验很典型,他自己说断食日结束后吃第一顿饭的时候真的感觉很享受,也很香。
在世界各地有很多人已经开始尝试“轻断食”这种生活方式,并且让自己学会了与饥饿和平相处,更能体会到食物的美味和珍贵。有的人坦诚刚开始断食的时候会有些虚弱,但身体会逐渐适应这种方式,而且感觉会越来越好,对于轻断食大家都乐在其中。



三、轻断食带来的改变



体重的减轻
提升血糖代谢能力



提问时间!!
问题1:在断食日期间,可以喝什么呢?
答:喝热量少的东西,建议你多喝开水,开水脂肪含量低,而且比想象中的更有饱腹感。如果你喜欢喝茶或者咖啡记住不要加奶或者糖,含糖饮料(例如碳酸饮料、奶茶等)也不要喝。如果你问能喝酒吗?答案是“NO”,因为无论是啤酒或是白酒热量都很高。

问题2:断食日,多吃了10几大卡的食物,会有什么后果吗?
答:轻断食的目标从本质上来说,是为身体开创出一个没有食物的喘息空间,将热量的限制稍稍放宽一点女性放宽到510大卡,男性放宽到615大卡不会毁掉断食日,但是一定不要吃土司面包或奶油饼干之类的高热量食品,吃了它们你可能一整天都不用再摄入其他能量了,所以在断食日还是理智谨慎的按照我们之前讲的规则来选择食物吧。

问题3:饿着肚子睡觉感觉不舒服怎么解决呢?
答:当你在断食日觉得肚子饿的时候只要没有超过500或600大卡的摄入热量,就可以吃有饱腹感但是升糖指数低的健康食物,比如坚果等。如果你饿着肚子不容易睡着,建议你可以把全天的摄入热量安排在早餐和晚餐的时候吃,这样就不会饿着肚子睡觉了。另外还有很多办法可以赶走饥饿感,比如洗个泡泡浴,做做简单的运动,读一本好书。

问题4:断食日结束后第二天,正常进食身体会拼命的囤积脂肪?
答:从大多数人轻断食的结果来看,完全不用担心这个问题。我们知道轻断食的过程是温和的循序渐进的,并且断食的时间很短,并没有每一天都处在断食中,所以身体并没有进入饥饿模式,在轻断食的过程中,身体消耗的是你之前囤积的脂肪而不是肌肉。

问题5:如果我是一个大胖子,轻断食有效吗?具体应该怎么做呢?
答:临床实验显示轻断食是让肥胖人士减肥且不反弹的可行方法,而且非常有效。越胖的人在轻断食初期减掉的体重反而会越高,在轻断食期间肥胖人士能减掉不少脂肪,即使对一直都有肥胖问题的朋友来说也是如此,但是和我们之前说的生病的人不建议轻断食一样,有肥胖症的人想要尝试轻断食,要在医生的指导下进行。

问题6:我的身体很苗条,但是也想获得轻断食获得的健康效益应该怎么做呢?
答:如果你对自己的体重比较满意,也可以进行轻断食,但是在非断食日要多选择一些高热量的食物,而且没必要一周断食两天,可以根据自己的身体状况10天左右断食一次,但如果你特别瘦不建议盲目断食,而是多听听医生的建议。

经过四篇轻断食的主题文章,希望通过这种方式大家能了解轻断食的好处,掌握轻断食的方法,充分利用轻断食的弹性合理安排自己的生活,从而拥抱更健康,更美丽的自己,寻找到更好的更适合自己的生活方式。

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