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【轻断食】没有人能拒绝得了这份炒鸡柳,没有人!

文章来源 |  原创:小雯雯 公众号:好轻年

上期《轻食堂》为大家介绍了“轻断食”
这一最流行的减肥方法
风靡全球的『5+2轻断食』,
不仅减肥还抗癌,太实用了!
很多盆友们表示对
这一既能瘦身又能养生的断食法很感兴趣~
今天就为大家带来一份简单易学的轻断食食谱
让你越吃越轻,
越轻越健康,
越健康越自信!

早餐:燕麦蓝莓粥 190大卡
1、在碗中加入燕麦(40g,160大卡)

早上时间比较紧张的上班族可以选择这种即食麦片~
2.、在碗中倒热水,搅拌燕麦

3.、摆上蓝莓(50g 30大卡)

晚餐:炒鸡柳+西柚 306大卡

炒鸡柳(271大卡)

食材:鸡胸肉140克,橄榄油,姜末,香菜末,大蒜,酱油,荷兰豆,卷心菜,胡萝卜


1.鸡胸肉切成鸡柳,卷心菜切丝,胡萝卜刨丝,切姜末、香菜末、蒜末

2. 锅里加油、姜末、香菜末、蒜

3. 加入鸡胸肉

4. 加入两勺酱油,将鸡柳炒到略微酥黄

5. 加入去丝的荷兰豆、包菜、胡萝卜丝,炒5-10分钟,加盐


6.炒熟装盘


半个葡萄柚(35大卡)

柚子中纤维含量较高的品种,水分含量亦很高,热量较低,减肥时作为水果推荐食用哦~ 


一天轻断食食谱热量合计:496大卡

荤素搭配,营养均衡,越吃越瘦~
今天这份轻断食食谱你学会了吗?

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